完成肩背关节预热后，菠萝开启腰腹核心的专项拉伸训练，整套动作选取体操训练标准的站立体前屈模式，针对性活动腰椎、腰腹与后背筋膜，打通躯干整体柔韧度。她笔直站立于体操垫中央，双脚并拢对齐，脚掌完全平铺压实垫面，下肢保持稳定不动的状态，躯体从腰部位置开始向后舒展弯折。

上半身持续向后延展，腰背肌肉充分拉伸，脊柱节节舒展，后仰幅度推至人体活动上限，躯体形成极具张力的向后弧线。短暂定格姿态后，她匀速控制核心发力，躯体向前缓慢折叠，腰背循序渐进下压，头颈自然放松下垂，脊背保持平整线条，不刻意驼背蜷缩。整套屈伸动作节奏舒缓可控，发力层次分明，完全是常年专业训练打磨出的标准发力模式。

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